ダイエット七つの習慣

これからダイエットを始めようかと
思っている方に、
わたしが実践している、
誰もがわりと簡単にできて、
効果があると思われるダイエット法を、
七つ紹介してみようかなと思います。
（※ちなみに、目新しいものは、
全然、ありません）

いきなり全部、
実践するのは大変だと思いますので、
（わたし自身、全部をちゃんと
実践しているわけではありません）
最初は、
そのうちの一つか二つを、
生活の中に取り入れてみて、
生活習慣を変える契機に
してみると良いかもです。

ダイエットに
王道はありませんので、
地道に少しずつ、
生活習慣を
変えていただけたら
と思います。

まず、
一つ目ですが、
それは、
姿勢を良くすることを
心がけること。

わたしは、
猫背でありまして、
猫背だと、
ぐうたらしてしまい、
一日の活動量が
低下してしまいがちなんですよね。

ですので、
座っているときも、
立っているときも、
なるべく、
良い姿勢でいられるよう、
気をつけております。

二つ目は、
一日の中で、
立っている時間を多くすること。

わたしは自他共に認める
ぐうたら者なので、
いちど座ってしまいますと、
なかなか立ち上がることが
できなかったりします。

座っているならまだしも、
すぐに、
横になりたくなったりもします。

横になったら最後、
そのまま何時間も、
ダラダラと
横になってしまうことも多いので、
なるべく、
立っている時間を
多くするよう心がけております。

立っていることで、
部屋の中でも、
動きやすくなり、
活動量は自然と増えます。

でも、疲れたら、
無理せず、
座ったり、
横になったりしてます。
（ダイエットにおいて、
無理は禁物）

立っている時間を
多くすることから発展し、
ウォーキングをしたり、
ジョギングをしたりするようになれば
最高だと思いますが、
でも、挫折してしまえば、
元も子もないので、
ぐうたらタイプの人は、
まずは立つ時間を多くする
というところから
始めると良いと思います。

三つ目は、
なるべく、
毎日決まった時間に、
体重計に乗ること。

毎日、
体重計に乗ることよって、
体重に対する意識が
自然と高まり、
食べ過ぎ、飲み過ぎを
抑えることができるようになります。

これは、
ただ体重計に乗るだけなのですが、
効果は絶大です。

ただ、
食べ過ぎてしまった日の翌日などは、
体重計に乗るのが恐くなり、
乗りたくなくなったりすることもありますが、
そんなときこそ、
勇気を振り絞って、
乗るようにいたしましょう。

真実から目をそらすことは、
長い目でみて、
とてもマイナスです。

そうわたしは、
自分に言い聞かせておりますｗ

四つ目は、なるべく、
飲み物でカロリーを取らないように
気をつけること。

飲み物で
カロリーを取らないということは、
つまりは、
水かお茶の類いしか飲まないようにする
ということであります。

清涼飲料水には、
たくさんの砂糖が
入っておりますので、
それを日常的に飲んでいると、
知らず知らずのうちに、
糖分を取り過ぎてしまいがちになり、
また、
カロリーが高く、
味も濃い目の食べ物を
欲するようにもなります。

ですので、
カロリーは、なるべく、
飲み物で取らないようにし、
食べ物で
取るようにすることを
おすすめいたします。

五つめは、
なるべく、
和食中心の食生活にすること。

ファミレスのメニューをみると、
分かりますが、一般的に、
和食は洋食に比べて、
カロリーは少なめです。

それでいて、
和食のほうが洋食よりも、
腹持ちが良いような気がします。

わたしの場合、
普段の自炊では、
ご飯と味噌汁と漬け物といった、
和食メニューを食べることが多く、
外食では、
洋食や揚げ物、ラーメンなどの、
カロリー高めの食べ物を
食べることが多いです。

六つ目は、
自炊中心の食生活にすること。

これは、
忙しい人はなかなか難しいかと
思いますが、
外食ではどうしても、
カロリーの高い食事が多くなりがちです。

ですので、
ダイエットを志すなら、
なるべく、
自炊をしたほうが良いです。

自炊をするメリットは、
食事の内容もさることながら、
活動量が増えることです。

自炊をするためには、
まずはスーパーなどに買い物に行き、
そのあと、
キッチンで調理をし、
食べ終わった後には、
立ち上がって、
お皿を洗わないといけません。

こんな風に、
自炊をすることで
活動量が自然と増えますので、
ダイエットにはとても効果的です。

七つ目は、
腹八分目の食事にすること。

腹八分目の食事なくして、
ダイエットに成功することはない、
そう言っても良いほど、
ダイエットにおいて、
腹八分目の食事は重要です。

腹八分目の食事で、
満足できるようになれば、
ダイエットは、
8割、いや、9割がたは、
成功している、
そう言っても良いかと思います。

わたしが提唱するダイエット法では、
いかにして、自然な形で、
活動量を増やせるかということを
重要視しているのですが、
これは、
活動量を増やすことで、
カロリー消費量を増やし、
体重を減らすことを
目的としているというより、
腹八分目の食事で
満足できるようになることを
目的としていたりします。

一日の活動量が増え、
活動的になると、
腹八分目の食事が、
心地よく感じるように
なるんですよね。

そうなりますと、
意図せずとも、
自然と体重は減っていきます。

ですので、
一回の食事で、
お腹一杯食べることは、
なるべく避けて、
腹八分目に抑え、
お腹が空いたら、
また少し食べる、
というようにするのが
良いと思います。

以上、
ダイエット七つの習慣でした。